Không có sản phẩm trong hộp.
Chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Đặc biệt là người cao tuổi. Làm giảm chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều bệnh khác nhau. Nhiều người vì muốn ngủ nhanh hơn, sâu hơn nên tìm đến thuốc, bị phụ thuộc thuốc cũng như gặp rất nhiều vấn đề khác về dạ dày, gan thận.
Có rất nhiều phương pháp tự nhiên giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt như bổ sung dinh dưỡng, tập luyện, tương tác với não bộ. Cùng thử một số phương pháp sau bạn nhé!
Áp dụng cách ngủ nhanh của quân đội Mỹ
- Đầu tiên ta thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
- Thả lỏng lần lượt 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể.
- Hít thở đầy hơi vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách:
- Tưởng tượng mình đang nằm ở một chiếc thuyền trôi nhẹ nhàng trên mặt hồ yên tĩnh, dưới bầu trời trong xanh.
- Hoặc lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây
- Thả lỏng não bộ, không suy nghĩ.
Đánh lừa bộ não “mình cần phải thức” – Cách rơi vào giấc ngủ nhanh nhất
Những lúc cảm thấy trằn trọc, khó ngủ, hãy mang một tập tài liệu hoặc 1 cuốn sách dày cộm ra và yêu cầu bản thân nhất định phải đọc hết 10 trang mới được đi ngủ. 90% người sẽ thấy chán nản và muốn đi ngủ ngay lập tức từ những trang đầu tiên. Đọc sách trước khi đi ngủ để thực hiện phương pháp “đánh lừa bộ não”.
Cách ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt đạo
Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, áp dụng cách bấm vào các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn.
Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy)
Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…
Cách thực hiện như sau:
- Mở rộng lòng bàn tay và đan các ngón tay lại thành hình dạng chiếc cốc.
- Đặt ngón tay cái lên phần đáy hộp sọ (ở nơi kết nối phần đầu và cổ) ấn một lực sâu và chắc chắn, rồi day ngón cái theo chuyển động kim đồng hồ ở vị trí này trong 5 giây.
- Hít thở sâu và thư giãn toàn thân khi thực hiện động tác này.
Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân)
Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên giường đồng thời gập đầu gối, thả lỏng 2 chân.
- Đặt ngón cái ấn mạnh vào huyệt và xoa bóp nhẹ nhàng trong 2 – 3 phút theo chuyển động lên xuống.
- Thực hiện lần lượt từng chân và tương tự đối với chân còn lại.
Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út)
Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Cách thực hiện như sau:
- Đặt ngón tay cái vào huyệt thần môn và day nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2 phút.
- Giữ tay ở yên trên huyệt thần môn và ấn nhẹ nhàng trong 30 giây.
- Chuyển sang tay còn lại và lặp lại động tác trên.
Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay)
Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Đưa lòng bàn tay hướng lên trên, đặt 3 đốt ngón tay lên trên, tính từ chỗ nếp gấp cổ tay.
- Dùng ngón cái ấn với lực nhẹ và đều giữa hai đường gân.
- Massage huyệt nội quan theo chuyển động kim đồng hồ cho đến khi cảm nhận được sự thư giãn trong cơ bắp.
Dùng trà ngủ ngon
Các loại trà mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Cách pha chế một số loại trà trị mất ngủ phổ biến nhất như sau:
Trà hoa cúc
- Chuẩn bị một ít hoa cúc sấy khô đã rửa sạch và ấm trà thủy tinh có nắp đậy.
- Cho hoa cúc vào trà và đổ nước sôi vào tráng qua một lượt rồi đổ bỏ phần nước đầu.
- Tiếp tục thêm nước sôi vào bình và hãm trà trong 5 – 10 phút. Cho thêm 1 thìa mật ong hoặc ít đường phèn nếu muốn tăng thêm hương vị.
- Sử dụng trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng.
- Trà hoa cúc giúp thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Trà táo đỏ
Táo đỏ kỷ tử giúp an thần, ngủ ngon, bổ máu, bổ thận, giúp da dẻ hồng hào, vào giấc nhanh và thức dậy khỏe mạnh.
Bài tập yoga theo tư thế “em bé” – cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Yoga vốn là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, tích cực, ổn định tâm trạng và cảm xúc, rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bài tập tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng chữa trị mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả.
Bạn đọc hãy theo dõi và thực hiện bài tập theo các bước sau đây.
- Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga để tránh trơn trượt), đưa mông đặt vào sau 2 gót chân.
- Từ từ vươn thân trên lên phía trước và duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.
- Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân, sau đó từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
- Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi, phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau, 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên.
Kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày, sau 1 tuần hãy đón chờ những dấu hiệu thay đổi tích cực của cơ thể.
Ngâm chân
2 bàn chân chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Do đó, ngâm chân với thảo dược được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước.
Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp. Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân. Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Lưu ý khi áp dụng các phương pháp ngủ nhanh và sâu
- Tránh xa các loại đồ uống có chứa các chất kích thích như: rượu, bia, cà phê và đồ uống có gas…
- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử như: điện thoại, máy tính bảng, máy chơi game… ngay trước khi đi ngủ, khiến bộ não bị sao nhãng, đồng thời ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng ngăn cản hóc môn Melatonin (giúp cơ thể dễ ngủ) bị hình thành.
- Chú trọng sắp xếp không gian phòng ngủ: sắp xếp đồ đạc gọn gàng; nơi ngủ thoáng mát; chăn màn sạch sẽ; tắt điện khi đi ngủ…
- Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất từ 2 – 3 tiếng.
- Xây dựng lối sống khoa học: ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập thể thao vận động đều đặn hàng ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và có nhịp sinh học ổn định.
- Suy nghĩ lạc quan, tích cực, không để đầu óc bị căng thẳng, stress quá độ dễ dẫn đến chứng rối loạn âu lo – nguyên nhân hàng đầu khiến khó ngủ, mất ngủ.
